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Herramienta gratuita

Calculadora de FTP para ciclistas

El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia máxima que puedes mantener durante una hora. Calcula el tuyo a partir del test de 20 minutos, rampa o 8 minutos y obtén al instante tus zonas de entrenamiento Z1-Z7 y tu nivel en W/kg.

Elige el método de test

La potencia media normalizada (NP) de esos 20 minutos, en vatios. Rango válido: 50–800 W.

Necesario para calcular W/kg y tu nivel como ciclista. Rango: 40–150 kg.

El FTP es una estimacion — no un valor exacto. Las formulas aplican factores de correccion empiricos validados por investigacion en fisiologia del ejercicio. Trata el resultado como punto de partida y ajusta con entrenamiento real.

Tu FTP aparecera aqui

Selecciona el metodo de test, introduce tu potencia y peso, y pulsa Calcular FTP.

FTP en W
W/kg
7 zonas

Cómo hacer el test de FTP

El protocolo de 20 minutos es el estándar más usado por entrenadores y plataformas como Zwift o TrainingPeaks. Necesitas un potenciómetro o rodillo con medición de vatios y, idealmente, una ruta plana o el propio rodillo para mantener un esfuerzo constante sin interrupciones.

  1. 01

    Calentamiento progresivo — 15 minutos

    Pedalea a intensidad suave (Z1-Z2) con 2-3 sprints cortos de 10 segundos a mitad del calentamiento. Esto activa el sistema neuromuscular sin acumular fatiga.

  2. 02

    Vaciado de 5 minutos al máximo

    Esfuerzo máximo sostenible durante 5 minutos. Agota el glucógeno anaeróbico para que el bloque principal de 20 minutos sea una medición puramente aeróbica.

  3. 03

    Recuperación — 5 minutos suave

    Pedalea en Z1 para que la frecuencia cardíaca baje y el cuerpo se prepare para el esfuerzo principal.

  4. 04

    Esfuerzo máximo sostenible — 20 minutos

    Mantén la mayor potencia media posible de forma constante durante 20 minutos. Ritmo uniforme desde el primer minuto. Tu FTP = 95% de esa potencia media.

Por qué el 95%: Los 20 minutos no son exactamente una hora, así que se aplica un factor de corrección del 0,95 para estimar la potencia de umbral de una hora real. Es una aproximación validada que coincide razonablemente con los datos de lactato en laboratorio.

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