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Guías técnicas y artículos basados en evidencia para entrenadores y atletas de resistencia. Sin atajos. Sin pseudociencia.
29 artículos publicados sobre ciclismo, nutrición, running y ciencia del entrenamiento
Cómo definir tu servicio de entrenador online: qué incluir, cuántos atletas caben de verdad, cómo sale el precio de la cuenta de horas y qué poner por escrito.
Qué cambia de verdad para un entrenador tras la compra de TrainingPeaks por Garmin del 22 de julio de 2026, qué preguntas hacerte y cómo exportar tus datos.
CO-rebreathing y cetonas exógenas: qué hacen de verdad, qué dice la evidencia, por qué la WADA prohibió el CO y qué tiene sentido (y qué no).
El marco de decisión que usa un buen entrenador (y la IA de Nutrilaps) para saber si te conviene un bloque de calor, altitud u otro método, con seguridad.
Combinar calor e hipoxia: por qué a la vez se contrarrestan, por qué en bloques sí funciona y cómo ordenar los estímulos sin tirar el trabajo.
El protocolo de inmersión en agua fría (11-15°C, 10-15 min), qué dice la evidencia y cuándo evitarlo para no sacrificar tus adaptaciones al entrenamiento.
Periodización de hidratos: qué es el train-low/sleep-low, cómo se hace, qué dice la evidencia (poco concluyente) y por qué no es para todos.
Entrenamiento de la musculatura inspiratoria: cómo funciona el metaborreflejo, el protocolo con PowerBreathe y cuánto mejora de verdad (y a quién).
Precooling y per-cooling para el día de carrera en calor: el protocolo (ice slurry, chaleco, mentol), cuánto mejora y por qué en clima templado no sirve.
Nitratos para el rendimiento: la dosis exacta, el timing, el error del colutorio que lo anula y por qué a los muy entrenados casi no les sirve.
Las máscaras de “altitud” no simulan altitud: lo que de verdad hacen, lo que dice la ciencia (Porcari 2016) y la única utilidad real que tienen.
Aclimatación al calor para ciclistas: qué adaptaciones consigues, el protocolo en casa (rodillo o baño caliente), cuánto mejora de verdad y cuándo hacerlo.
Cómo funciona un lactímetro portátil, cómo se hace un test de lactato bien, cuándo aporta información útil sobre el FTP y cuándo es gastar dinero por nada.
Qué significan TSS, Intensity Factor (IF) y Normalized Power (NP) en tu archivo de potencia, cómo se calculan y para qué los uso cada semana con mis atletas.
Configura tu potenciómetro, entiende las métricas que importan (potencia media, NP, W/kg) y haz tu primer test de FTP. Guía para empezar a entrenar con vatios.
Fisiología de la altitud, el protocolo Live High-Train Low completo, cuándo bajar para competir y qué dice de verdad la evidencia sobre las tiendas.
Qué comer y cuándo durante una marcha o carrera de ciclismo: gramos de carbohidrato por hora, sodio, geles frente a comida real y los errores más caros.
Tres sesiones semanales bien diseñadas rinden más que cinco salidas sin estructura. El plan completo para ciclistas con poco tiempo, con los errores a evitar.
Guía completa sobre el VO2max en ciclismo. Qué mide, cuánto se puede mejorar, los mejores protocolos de intervalos y por qué es el techo que limita tu FTP.
La fuerza mejora tu economía de pedaleo y tu sprint sin pesarte: qué dice la ciencia, la dosis mínima eficaz y cómo periodizarla a lo largo del año.
Qué es el RED-S (Deficiencia Relativa de Energía en el Deporte), por qué golpea a las mujeres de resistencia y las señales de alerta para detectarlo a tiempo.
Diferencias prácticas entre periodización lineal y ondulada en resistencia, y cómo elegir según tu nivel, tu calendario y las horas que tienes de verdad.
Test de lactato de cuesta repetida paso a paso: cómo elegir la cuesta, ejecutar las series, muestrear bien y calcular tus umbrales LT1 y LT2 sin fallar.
Planifica tu temporada ciclista completa: cómo elegir el objetivo A, dividir el año en cuatro bloques, calcular las semanas hacia atrás y cuándo testear.
Cómo conseguir tus primeros 10-20 atletas como entrenador online sin gastar en publicidad: boca a oreja, contenido, comunidad y lo que no funciona.
Comparativa de los tres grandes ciclocomputadores en 2026: navegación, autonomía y ecosistema, y qué cambia tras la compra de TrainingPeaks por Garmin.
Cuántos gramos de hidratos por kilo necesitas la semana previa, la cena anterior, el desayuno y durante la marcha. Con cifras concretas del consenso ISSN.
Qué es el FTP (Functional Threshold Power), por qué es la base del entrenamiento en ciclismo y cómo medirlo bien con los 4 tests validados. Con tabla de W/kg.
Qué es cada zona de potencia (Z1 a Z7), para qué sirve, cuántas sesiones semanales hacer en cada una y los errores más repetidos al repartir la carga.