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Guías técnicas y artículos basados en evidencia para entrenadores y atletas de resistencia. Sin atajos. Sin pseudociencia.
18 artículos publicados sobre ciclismo, nutrición, running y ciencia del entrenamiento
Cómo funciona un lactímetro portátil, cómo se hace un test de lactato bien, cuándo aporta información útil sobre el FTP y cuándo es gastar dinero por nada.
Qué significan TSS, Intensity Factor (IF) y Normalized Power (NP) en tu archivo de potencia, cómo se calculan y para qué los uso cada semana con mis atletas.
Aprende a configurar tu potenciómetro, entender las métricas clave (potencia media, NP, W/kg) y realizar tu primer test FTP. Guía práctica para ciclistas que empiezan a entrenar con vatios.
Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento en altitud para ciclismo. Fisiología, protocolo Live High Train Low, alturas óptimas, duración mínima y errores que arruinan el bloque.
Guía práctica de nutrición durante la competición y entrenamientos largos en ciclismo. Carbohidratos, sodio, timing, geles vs comida real y errores que arruinan el día.
Plan estructurado de ciclismo para ciclistas con poco tiempo. 3 sesiones semanales bien diseñadas rinden más que 5 salidas sin estructura. Principios, ejemplos y errores a evitar.
Guía completa sobre el VO2max en ciclismo. Qué mide, cuánto se puede mejorar, los mejores protocolos de intervalos y por qué es el techo que limita tu FTP.
La fuerza mejora tu economía de pedaleo, tu sprint y tu salud ósea sin pesarte. Qué dice la ciencia (pesada vs explosiva), la dosis mínima eficaz y un plan anual periodizado con variantes para gimnasio, material básico o sin material.
Qué es la Deficiencia Relativa de Energía en el Deporte (RED-S), por qué afecta especialmente a mujeres en deportes de resistencia y las señales de alerta para detectarlo antes de que sea grave.
Diferencias prácticas entre periodización lineal y ondulada en deportes de resistencia, con ejemplos de cuándo usar cada una según tu nivel, calendario y disponibilidad.
El test de lactato por repeticiones del mismo tramo subiendo vatios: cómo elegir la cuesta, ejecutar las series, la recuperación, el muestreo y calcular tus umbrales (log-log y Modified Dmax).
Guía práctica para planificar una temporada completa de ciclismo amateur. Cómo elegir objetivos, dividir la temporada en bloques, programar tests y dejar espacio al descanso.
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Estrategias reales para que un entrenador online consiga sus primeros 10-20 atletas sin invertir en publicidad. Posicionamiento, contenido, comunidad y boca a oreja.
Comparativa real de los tres grandes ciclocomputadores de gama media-alta en 2026. Navegación, autonomía, conectividad, ecosistema y para qué tipo de ciclista funciona mejor cada uno.
Cuántos gramos de hidratos por kilo necesitas la semana previa, la cena anterior, el desayuno del día y durante la marcha. Con cifras concretas según consenso ISSN y Burke.
Aprende qué es el FTP (Functional Threshold Power), por qué es la base del entrenamiento en ciclismo y cómo medirlo correctamente con 4 tests validados científicamente.
Qué es cada zona de potencia (Z1 a Z7), para qué sirve, cuántas sesiones a la semana entrenar en cada una y los errores que vemos en atletas que llegan a un coach.